Το καλοκαίρι οι συνθήκες του ύπνου αλλάζουν για όλους μας, πόσο μάλλον για τα μωρά. Τα ζεστά υπνοδωμάτια, το φως του ήλιου που κρατάει μέχρι αργά, καθώς και το έντονο πρωινό φως, μπορεί να διαταράξουν τη ρουτίνα του ύπνου του μωρού. Η ειδική σε προβλήματα ύπνου Mandy Gurney του κέντρου ύπνου Millpond Sleep Clinic μάς δίνει συμβουλές για το πώς θα κοιμηθεί το μωρό μας ήσυχα το καλοκαίρι.
1. Χαμηλώστε το φως!
Το βιολογικό μας ρολόι, ρυθμίζεται από το φως. Το σκοτάδι βοηθάει τον ήσυχο ύπνο, γιατί ενεργοποιεί την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (της μελατονίνης). Γι’ αυτό αν το δωμάτιο δεν είναι σκοτεινό, εφοδιαστείτε με σκούρες κουρτίνες ή στόρια συσκότισης.
2. Διατηρήστε μια δροσερή θερμοκρασία στο δωμάτιο
Οι έρευνες λένε, ότι ένα ζεστό υπνοδωμάτιο είναι ο βασικός "ένοχος" για τις διαταραχές του ύπνου. Για να διατηρήσετε το δωμάτιό δροσερό, κλείστε τις περσίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και ανοίξτε τα παράθυρα ελαφρά το βράδυ. Ένας ανεμιστήρας σε χαμηλή ταχύτητα θα βοηθήσει να κυκλοφορήσει το δροσερό νυχτερινό αεράκι.
3. Διατηρήστε μια "ρουτίνα ύπνου"
Συχνά το καλοκαίρι οι γονείς παρασυρμένοι από τη χαλάρωση των διακοπών ξεχνάμε τη ρουτίνα, που κρατούσαμε το χειμώνα. Όμως τα μωρά τη χρειάζονται και το καλοκαίρι! Γι’ αυτό κάντε το μωρό ένα μπάνιο και πηγαίνετέ το κατ‘ ευθείαν στο δωμάτιό του χωρίς να επιστρέψει στο καθιστικό. Χαμηλώστε τα φώτα και διαβάστε του ένα παραμύθι. Στη συνέχεια, πείτε του καληνύχτα και… όνειρα γλυκά του!
Σιμέλα Κολαγκελέ
www.imommy.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου