Θέλετε το παιδί σας να τρώει τα λαχανικά του; Θα πρέπει πρώτα να τα τρώτε εσείς. Σηκωθείτε και πηγαίνετε μαζί έναν περίπατο για να του δείξετε ότι η κίνηση είναι διασκεδαστική. Είσαστε το καλύτερο πρότυπο για το παιδί σας. Ξεκινήστε από νωρίς - τα παιδιά αρχίζουν να μιμούνται τους γονείς τους ήδη από μωρά. Αντισταθείτε στον πειρασμό να δωροδοκήσετε το παιδί σας για να είναι συνεργάσιμο - του διδάσκετε "ανθυγιεινές" συνήθειες.
Επιβραβεύστε τα με χρόνο με τη μαμά ή τον μπαμπά
Αντί να "δωροδοκείτε" το παιδί σας με περισσότερο χρόνο για βιντεοπαιχνίδι ή μια ταινία στην τηλεόραση (ή ό,τι άλλο συνάδει με καθιστική ζωή), καθιερώστε ως ανταμοιβή τον ουσιαστικό χρόνο μαζί σας. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο μαζί ή αφήστε το παιδί σας να σχεδιάσει ολόκληρη την ημέρα.
Τα παιδιά επιθυμούν την προσοχή σας - ειδικά εάν έχουν να μοιραστούν το χρόνο με τα αδέλφια τους. Ποτέ μην υποτιμάτε τι σημαίνει η προσοχή σας για τα παιδιά σας - ακόμα και για παιδί στην εφηβεία.
Αντί να "δωροδοκείτε" το παιδί σας με περισσότερο χρόνο για βιντεοπαιχνίδι ή μια ταινία στην τηλεόραση (ή ό,τι άλλο συνάδει με καθιστική ζωή), καθιερώστε ως ανταμοιβή τον ουσιαστικό χρόνο μαζί σας. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο μαζί ή αφήστε το παιδί σας να σχεδιάσει ολόκληρη την ημέρα.
Τα παιδιά επιθυμούν την προσοχή σας - ειδικά εάν έχουν να μοιραστούν το χρόνο με τα αδέλφια τους. Ποτέ μην υποτιμάτε τι σημαίνει η προσοχή σας για τα παιδιά σας - ακόμα και για παιδί στην εφηβεία.
Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή
Όταν τα γλυκά ή το πρόχειρο φαγητό γίνονται ανταμοιβή, διδάσκετε στα παιδιά σας να χρησιμοποιούν το φαγητό ως συναισθηματικό καταπραϋντικό. Μαθαίνοντας τα παιδιά να χρησιμοποιούν το φαγητό για παρηγοριά, ενδεχομένως να τα οδηγήσετε σε μια "άρρωστη" σχέση με το φαγητό. Σύμφωνα με μελέτη, οι ενήλικες που είχαν ως παιδιά ανταμειφθεί και/ή τιμωρηθεί με φαγητό, είχαν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε ακατάσχετα και να κάνουν εξοντωτικές δίαιτες.
Περιορίστε ή ακόμη καλύτερα εξαλείψτε τις απειλές λόγω ανάρμοστης συμπεριφοράς που σχετίζονται με το φαγητό, π.χ. "Δεν έχει παγωτό για σένα σήμερα"! Δεν ωφελούν σε τίποτα. Αντίθετα η απαγορευμένη τροφή γίνεται όλο και πιο ελκυστική.
Όταν τα γλυκά ή το πρόχειρο φαγητό γίνονται ανταμοιβή, διδάσκετε στα παιδιά σας να χρησιμοποιούν το φαγητό ως συναισθηματικό καταπραϋντικό. Μαθαίνοντας τα παιδιά να χρησιμοποιούν το φαγητό για παρηγοριά, ενδεχομένως να τα οδηγήσετε σε μια "άρρωστη" σχέση με το φαγητό. Σύμφωνα με μελέτη, οι ενήλικες που είχαν ως παιδιά ανταμειφθεί και/ή τιμωρηθεί με φαγητό, είχαν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε ακατάσχετα και να κάνουν εξοντωτικές δίαιτες.
Περιορίστε ή ακόμη καλύτερα εξαλείψτε τις απειλές λόγω ανάρμοστης συμπεριφοράς που σχετίζονται με το φαγητό, π.χ. "Δεν έχει παγωτό για σένα σήμερα"! Δεν ωφελούν σε τίποτα. Αντίθετα η απαγορευμένη τροφή γίνεται όλο και πιο ελκυστική.
Επαινέστε την προσπάθεια, όχι μόνο τα αποτελέσματα
Τα παιδιά χρειάζονται τον έπαινο. Αν θέλετε να τους δώσετε κίνητρα, επικεντρωθείτε στην προσπάθειά τους περισσότερο από ό, τι στο τελικό αποτέλεσμα. Όταν το παιδί σας σας δείξει μια ζωγραφιά του, μην πείτε απλά ότι είναι καλή. Επαινέστε το παιδί σας για το πόσο σκληρά εργάστηκε πάνω σε αυτήν. Επισημάνετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες από τη ζωγραφιά του.
Εάν επιχειρείτε το παιδί σας να μάθει ένα νέο άθλημα, μιλήστε του για το πόσο υπερήφανοι είσαστε για την εξάσκησή του στις κλωτσιές ή στο τρέξιμο. Μην εστιάζετε στο να κερδίσει ή να μην χάσει ένα παιχνίδι.
Τα παιδιά χρειάζονται τον έπαινο. Αν θέλετε να τους δώσετε κίνητρα, επικεντρωθείτε στην προσπάθειά τους περισσότερο από ό, τι στο τελικό αποτέλεσμα. Όταν το παιδί σας σας δείξει μια ζωγραφιά του, μην πείτε απλά ότι είναι καλή. Επαινέστε το παιδί σας για το πόσο σκληρά εργάστηκε πάνω σε αυτήν. Επισημάνετε συγκεκριμένες λεπτομέρειες από τη ζωγραφιά του.
Εάν επιχειρείτε το παιδί σας να μάθει ένα νέο άθλημα, μιλήστε του για το πόσο υπερήφανοι είσαστε για την εξάσκησή του στις κλωτσιές ή στο τρέξιμο. Μην εστιάζετε στο να κερδίσει ή να μην χάσει ένα παιχνίδι.
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας, μην του φωνάζετε
Όταν λέτε στο παιδί σας να κάνει κάτι ή το βάζετε σε πειθαρχεία, μείνετε ήρεμοι. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αποτελέσετε πρότυπο υγιούς συναισθηματικής διαχείρισης. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, προσέχοντας εσάς. Να είστε σαφείς και περιεκτικοί.
Πείτε του τι πρέπει να κάνει, πότε πρέπει να το κάνει. Εξηγήστε του τις συνέπειες αν δεν κάνει αυτό που συμφωνήσατε. Παραμείνετε σταθεροί στη συμφωνία που κάνατε με το παιδί σας και μην του δίνετε περιθώρια για διαπραγμάτευση.
Όταν λέτε στο παιδί σας να κάνει κάτι ή το βάζετε σε πειθαρχεία, μείνετε ήρεμοι. Αυτή είναι μια ευκαιρία να αποτελέσετε πρότυπο υγιούς συναισθηματικής διαχείρισης. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, προσέχοντας εσάς. Να είστε σαφείς και περιεκτικοί.
Πείτε του τι πρέπει να κάνει, πότε πρέπει να το κάνει. Εξηγήστε του τις συνέπειες αν δεν κάνει αυτό που συμφωνήσατε. Παραμείνετε σταθεροί στη συμφωνία που κάνατε με το παιδί σας και μην του δίνετε περιθώρια για διαπραγμάτευση.
Δείξτε τους ότι η σωματική άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε καλά
Εάν προσπαθείτε να κάνετε τα παιδιά σας να κινούνται περισσότερο, βοηθήστε τα να συνειδητοποιήσουν ότι η άσκηση θα τα κάνει να αισθάνονται καλά! Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Ασκηθείτε μαζί. Αφού πάτε μια βόλτα με τα ποδήλατα ή παίξετε τένις, μιλήστε για το πώς αισθάνεστε. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παρατηρήσει το ίδιο συναίσθημα και αυτό, ώστε να αποκτήσει ένα φυσικό κίνητρο για να συνεχίσει. Το παιδί σας είναι καλό να ασκείται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.
Εάν προσπαθείτε να κάνετε τα παιδιά σας να κινούνται περισσότερο, βοηθήστε τα να συνειδητοποιήσουν ότι η άσκηση θα τα κάνει να αισθάνονται καλά! Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Ασκηθείτε μαζί. Αφού πάτε μια βόλτα με τα ποδήλατα ή παίξετε τένις, μιλήστε για το πώς αισθάνεστε. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παρατηρήσει το ίδιο συναίσθημα και αυτό, ώστε να αποκτήσει ένα φυσικό κίνητρο για να συνεχίσει. Το παιδί σας είναι καλό να ασκείται τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.
Εμπνευστείτε παίρνοντας παράδειγμα από άλλους
Δεν έχει σημασία τι συνήθεια προσπαθείτε να ενσταλάξετε στο παιδί σας. Ότι κι αν είναι, τα παιδιά παραδειγματίζονται από άλλους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε το αυτό προς όφελός σας, όταν προσπαθείτε να τα κάνετε να ασκηθούν περισσότερο.
Πηγαίνετε τα σε παιχνίδια σχολικού ποδοσφαίρου. Μπορεί να τα παρακινήσει πολύ περισσότερο από οτιδήποτε τους πείτε εσείς. Στη συνέχεια, πηγαίνετε να κλωτσήσετε τη μπάλα μαζί με το παιδί σας.
Δεν έχει σημασία τι συνήθεια προσπαθείτε να ενσταλάξετε στο παιδί σας. Ότι κι αν είναι, τα παιδιά παραδειγματίζονται από άλλους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε το αυτό προς όφελός σας, όταν προσπαθείτε να τα κάνετε να ασκηθούν περισσότερο.
Πηγαίνετε τα σε παιχνίδια σχολικού ποδοσφαίρου. Μπορεί να τα παρακινήσει πολύ περισσότερο από οτιδήποτε τους πείτε εσείς. Στη συνέχεια, πηγαίνετε να κλωτσήσετε τη μπάλα μαζί με το παιδί σας.
Δημιουργήστε μια μαγειρική πρόκληση
Θέλετε να ενθαρρύνετε ένα παιδί που έχει παραξενιές στο φαγητό να δοκιμάσει νέα λαχανικά; Επιλέξτε μαζί ένα λαχανικό από το σούπερ μάρκετ που δεν έχει ξαναφάει ποτέ πριν. Πηγαίνετε στο σπίτι και επινοήστε επίσης μαζί μια νέα συνταγή ή δώστε στο μεγαλύτερο παιδί ή έφηβό σας μια επιλογή από υγιεινά συστατικά, όπως σε μια επίδειξη μαγειρικής. Αφήστε το να αποφασίσει πώς να τα μετατρέψει σε δείπνο. Το να επενδύσει στο τι αποτέλεσμα θα βγάλει μπορεί να το ωθήσει να δοκιμάσει νέες τροφές.
Προσφέρετε επιλογές
Αντί να επιβάλετε στο παιδί σας να κάνει μια αγγαρεία, δώστε του επιλογές. Ρωτήστε το αν θέλει να κάνει μια δουλειά για εσάς τώρα ή λίγο αργότερα. Ρωτήστε το αν προτιμάει να βγάλει έξω τα σκουπίδια ή να αδειάσει το πλυντήριο πιάτων.
Τα παιδιά αντιδρούν, όταν αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο. Η αντίδρασή τους προς εσάς είναι ένας τρόπος να επιβάλουν το δικό τους. Δίνοντάς τους χώρο να αποφασίσουν για κάτι, τα παρακινείτε να κάνουν αυτό που τους ζητάτε.
Επιπλέον, δίνοντάς τους επιλογές τώρα τα διδάσκετε πώς να κάνουν υγιείς επιλογές τα ίδια αργότερα.
www.letsfamily.gr
Αντί να επιβάλετε στο παιδί σας να κάνει μια αγγαρεία, δώστε του επιλογές. Ρωτήστε το αν θέλει να κάνει μια δουλειά για εσάς τώρα ή λίγο αργότερα. Ρωτήστε το αν προτιμάει να βγάλει έξω τα σκουπίδια ή να αδειάσει το πλυντήριο πιάτων.
Τα παιδιά αντιδρούν, όταν αισθάνονται ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο. Η αντίδρασή τους προς εσάς είναι ένας τρόπος να επιβάλουν το δικό τους. Δίνοντάς τους χώρο να αποφασίσουν για κάτι, τα παρακινείτε να κάνουν αυτό που τους ζητάτε.
Επιπλέον, δίνοντάς τους επιλογές τώρα τα διδάσκετε πώς να κάνουν υγιείς επιλογές τα ίδια αργότερα.
www.letsfamily.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου