Εγκυμοσύνη: Το περπάτημα κάνει καλό!

Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες καρδιαγγειακές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και αυτό γιατί μπορεί να τις κρατήσει σε φόρμα, χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή επιπλέον κόστος. Επίσης, είναι μια ασφαλής δραστηριότητα που μπορείτε ως εγκυμονούσα να συνεχίσετε και τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης σας και ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ξεκινήσετε την άσκηση, ακόμη και αν δεν γυμναζόσασταν πιο πριν.

Γενικές συμβουλές

Αν περπατούσατε στο παρελθόν συνεχίστε να το κάνετε και τώρα που είστε έγκυες. Αν δεν περπατούσατε ή αν δεν γυμναζόσασταν καθόλου πριν την εγκυμοσύνη σας, αρχίστε να περπατάτε σιγά - σιγά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε τα λεπτά. Σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists, μπορείτε να περπατάτε για περίπου 20 με 30 λεπτά όλες τις ημέρες της εβδομάδας, εφόσον η υγεία σας και η φυσική σας κατάσταση το επιτρέπει.

Να φοράτε άνετα και μαλακά παπούτσια

Να προστατεύετε το δέρμα σας. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό, ιδανικό για εγκυμονούσες είναι αυτό με 30 SPF και να το ανανεώνετε τακτικά.

Να μένετε ενυδατωμένη. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει συστολές και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας - μερικές φορές σε επίπεδα που είναι επικίνδυνα για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε επίσης, να έχετε κοντά σας, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες, σπρέι νερού για να ψεκάζεστε.

Να έχετε φάει καλά πριν. 30 λεπτά πριν τη βόλτα σας, φάτε ένα σνακ υψηλό σε πρωτεϊνες. Το τυρί και το γιαούρτι είναι αρκετά καλές επιλογές.

Επιλέξτε τη σωστή ώρα. Είτε είναι χειμώνας, είτε καλοκαίρι θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ώρα για τον περίπατό σας. Το καλοκαίρι, προτιμήστε τις πρωινές ώρες που ο ήλιος δεν καίει πολύ και τις βραδινές που πέφτει ο ήλιος.

Πότε πρέπει να σταματήσετε: Αν δυσκολεύεστε στην αναπνοή σας, αν νιώθετε πόνο στους μυς, αν νιώθετε κάποια ζάλη ή αν νιώθετε δυσφορία.

Να θυμάστε πάντα πως πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή δραστηριότητα, θα πρέπει να ζητάτε τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας.

www.mothersblog.gr