Συμβουλές για ξεκούραστα πόδια στην εγκυμοσύνη!

Μπορεί η κοιλιά σας να είναι τόσο μεγάλη, ώστε να μη βλέπετε πια τα πόδια σας -παρά μόνο όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη- οι άλλοι όμως τα βλέπουν. Γι’ αυτό ειδικά τώρα χρειάζονται έξτρα περιποίηση.

Έντεκα έως δεκαπέντε επιπλέον κιλά κατά μέσο όρο καλούνται να "κουβαλήσουν" τα πόδια μας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τα πόδια μας αυτούς τους δύσκολους μήνες αναλαμβάνουν να επωμιστούν το βάρος της μέσης, προκειμένου να την ελαφρύνουν. Κατά την περίοδο της κύησης το αίμα που μεταφέρεται από τις φλέβες των ποδιών προς την καρδιά, είναι κατά ένα τέταρτο περισσότερο από αυτό της κανονικής ροής. Αυτή η υπερ-λειτουργία είναι που ευθύνεται για το ότι τα πόδια μας κουράζονται ευκολότερα, πρήζονται και βαραίνουν. 

Όλα αυτά συμβαίνουν διότι, καθώς μεγαλώνει η μήτρα και πιέζονται οι φλέβες της πυέλου, επιβαρύνεται η ροή του αίματος που τώρα συγκεντρώνεται στις φλέβες των ποδιών μας. Ένα δεύτερο ενοχλητικό σύμπτωμα που θα έχετε παρατηρήσει είναι τα έντονα πρηξίματα σε δάχτυλα χεριών και ποδιών.

Αυτά τα πρηξίματα οφείλονται στην έντονη κατακράτηση υγρών που είναι ένα συχνό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης λόγω της συνεχούς αύξησης των οιστρογόνων. Τα υγρά στο σώμα είναι πλέον περισσότερα απ’ ό,τι πριν, ενώ παράλληλα παραμένουν στάσιμα στους ιστούς δημιουργώντας φουσκώματα και πόνους στους αστραγάλους. Η κατακράτηση υγρών είναι κάτι αναπόφευκτο, όμως μπορείτε να τη διατηρήσετε σε ήπια επίπεδα με σωστή διατροφή. 

Αποφεύγετε τη μεγάλη κατανάλωση αλατιού και τροφών, που είναι πλούσιες σε νάτριο όπως: κονσέρβες, σκληρά τυριά, αλλαντικά, παστά ή καπνιστά ψάρια, σάλτσες και ψωμί. Πίνετε δύο έως τρία λίτρα υγρά την ημέρα (αποτοξινώνει, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί το μεταβολισμό) και προτιμήστε τροφές πλούσιες σε περιεκτικότητα νερού όπως: αγγούρι, σπαράγγια, καρπούζι, φράουλες, κεράσια, αχλάδια και ανανά. 

Τι να κάνετε για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις:

• Αποφεύγετε τα πολύ στενά παπούτσια και τα ψηλά τακούνια.
• Περπατάτε όσο μπορείτε περισσότερο κάνοντας διάλειμμα πριν κουραστείτε.
• Κολυμπάτε όποτε σας δίνετε η ευκαιρία κάνοντας διάλειμμα πριν κουραστείτε
• Προμηθευτείτε ειδικές κάλτσες ή καλσόν (από το φαρμακείο) που ανακουφίζουν τα πρησμένα πόδια και λειτουργούν προληπτικά εμποδίζοντας τη μεγάλη διάταση των φλεβών.
• Αποφεύγετε το πολύ ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Προτιμήστε το χλιαρό νερό. 
• Αποφεύγετε την ηλιοθεραπεία (η ζέστη προκαλεί πρήξιμο στις φλέβες). 
• Μην κάθεστε σταυροπόδι, διότι δεν γίνεται σωστή κυκλοφορία του αίματος. 
• Φροντίστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να σηκώνετε όσο το δυνατόν πιο συχνά τα πόδια ψηλά.
• Προσπαθήστε να αποφεύγετε όσο μπορείτε περισσότερο την ορθοστασία. 
• Φροντίστε όταν είστε ξαπλωμένη να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, ώστε να είναι πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα. 
• Όποτε σας δίνετε η ευκαιρία περπατάτε ξυπόλυτη. Αυτό βοηθάει τους μυς των ποδιών στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. 
• Προσέξτε το βάρος σας. Τα υπερβολικά κιλά εννοείται πως βαραίνουν επιπλέον το σώμα. Το ότι είστε σε ενδιαφέρουσα δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να φροντίζετε όπως πάντα τον εαυτό σας, τόσο για την υγεία όσο και για να αισθανθείτε καλύτερα. Βρείτε χρόνο αποκλειστικά για σας και καλομάθετε τον εαυτό σας.
• Αν δυσκολεύεστε πια λόγω βάρους και κοιλιάς να ξυρίζετε τα πόδια σας, πηγαίνετε σε ινστιτούτο περιποίησης για αποτρίχωση με κερί ή χαλάουα. Έτσι, όχι μόνο δεν θα ταλαιπωρηθείτε, αλλά θα έχετε λεία πόδια για τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Περιποιηθείτε τα πόδια σας κάνοντας μασάζ με ειδικές κρέμες ή τζελ για κουρασμένα πόδια, κατά προτίμηση αμέσως μετά το μπάνιο ή το ντους, μιας και τότε το δέρμα απορροφά ακόμη καλύτερα τα συστατικά. Αν δυσκολεύεστε, ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας!
• Ασκηθείτε ήπια (περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες, σουηδική γυμναστική) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά. 
• Θυμηθείτε πως ο ήλιος βλάπτει περισσότερο απ’ ό,τι ωφελεί. Αν θέλετε να δείχνετε ελαφρώς ηλιοκαμένη προτιμήστε μια ήπια λοσιόν αυτομαυρίσματος από την υπερέκθεση. Για να αποφύγετε τους αντιαισθητικούς λεκέδες και τις κατά τόπους γραμμές κάνετε ένα βαθύ πίλινγκ στα πόδια. Το προϊόν αυτό χρειάζεται περίπου τέσσερις ώρες για να δράσει, γι’ αυτό κάντε το πριν τον βραδινό σας ύπνο. 
• Επισκεφτείτε ένα εξειδικευμένο ινστιτούτο περιποίησης για μασάζ των κάτω άκρων και πεντικιούρ. 
• Κανείς δεν είπε ότι μια έγκυος πρέπει να κυκλοφορεί αποκλειστικά με αθλητικά. Επιλέξτε παπούτσια που σας αρέσουν και σας κολακεύουν, αλλά προσέξτε να μη σας στενεύουν και να έχουν σταθερό τακούνι. Για κάθε ενδεχόμενο, έχετε στο χώρο της εργασίας ένα δεύτερο, ακόμη πιο άνετο ζευγάρι μαζί σας. 

Σιμέλα Κολαγκελέ
www.imommy.gr